Как отказаться от сладкого, если я не могу (ЧАСТЬ 3)
7. Выявите сладкие ловушки.
Проанализируйте свой день и определите, когда и где вы больше всего восприимчивы к искушениям. Офисный доступ к печенькам? Шоколадка, купленная на заправке по дороге домой?
- Дополнительно купите пачку орехов и положите их в сумку.
- Не ходите в магазин голодным. Это правило я соблюдаю всегда.
8. Ищите здоровое поощрение.
Поощряйте себя БОЛЕЕ ЦЕННЫМ удовольствием. Боритесь со скукой и одиночеством действенными способами, а не суррогатом.
Составьте свой список наград, не содержащих сахара, и держите его под рукой на все возможные случаи жизни.
📌 Главное правило: награды должны быть непищевого характера.
9. Ведите пищевой дневник
Но делайте это правильно: фиксировать надо не то, что вы уже съели, а то, что собираетесь съесть.
- Фотографируйте еду. Пока вы выбираете ракурс, вы даёте себе несколько лишних секунд, чтобы задуматься, правильный ли выбор блюда вы сделали.
- Можете завести страницу в инстаграм и собрать группу единомышленников. Так вы будете мотивировать друг друга и удержаться на выбранном пути будет сложнее.
10. Отдохните с чашкой чая и книгой.
Сладкое избавление от стресса как вредное, так и не самое эффективное. Куда лучше снимает напряжение чай. Ещё больше расслабляет музыка. Но самым действенным способом является чтение! Чувствуете раздражение - заварите чайку с ромашкой и почитайте книгу.
📌 Читать — лучше, чем жевать.
11. Пейте достаточно жидкости.
Обезвоживание часто ошибочно воспринимается как голод или тяга к сладкому. Усталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение могут быть следствием нехватки воды в организме.
12. Устройте ароматерапию.
Подойдут ароматы лаванды, апельсина или кардамона.
Заодно вы сможете выработать новый рефлекс, ведущий к спокойствию.
13. Смакуйте жизнь
Найдите минутку, чтобы подумать о своём графике. Достаточно ли в нём дел, которые действительно радуют вас?
Друзья, поделитесь своими секретными методами.
Что у вас работает?
